Co musisz wiedzieć o środkach wspomagających sen bez recepty według neurologów

najlepsze środki nasenne OTC LightFieldStudiosGetty Images

Uzyskanie tych upragnionych ośmiu godzin snu w nocy wydaje się jeszcze bardziej nieuchwytne kofeina za późno lub nie mogę przestać przeglądać listy rzeczy do zrobienia. To wystarczy, żeby ktoś chciał sięgnąć do apteczki po jakieś dostępne bez recepty tabletki nasenne.



Leki bez recepty, takie jak ZzzQuil i Unisom oraz suplementy, takie jak melatonina a waleriana może pomóc w wprawieniu mózgu w spokojny nastrój, ale to, że nie potrzebujesz listu od lekarza, nie oznacza, że ​​zawsze jest to najlepszy wybór. Pomoce nasenne mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami, a utrzymujące się efekty mogą również zagrozić Twojemu bezpieczeństwu.

Mając to na uwadze, oto jak poruszać się po przejściu apteki i przemyśl swoją rutynę snu jeśli cierpisz na bezsenność, według lekarzy.



Czy dostępne bez recepty środki nasenne są bezpieczne?

Tak. Używanie środków nasennych OTC jest ogólnie bezpieczne, po prostu obserwuj efekt kaca. „Za każdym razem, gdy bierzesz coś uspokajającego, istnieje szansa, że ​​następnego ranka poczujesz się oszołomiony” - mówi Victoria Sharma, MD , dyplomowany lekarz medycyny snu i neurologii w Sharp Grossmont Hospital. Ponieważ ten efekt kaca może zwiększać ryzyko wypadków, odradza używanie rano niczego, co wpływa na twoją czujność .

Przyjmowanie najmniejszej zalecanej dawki przed całonocnym snem (nie w środku nocy) może pomóc w zapobieganiu oszołomieniu następnego dnia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz problemy z wątrobą, ale każdy powinien przestrzegać następujących środków ostrożności w przypadku środków nasennych OTC:

  • Zapytaj swojego lekarza jeśli środki nasenne wchodzą w interakcję z przyjmowanymi lekami.
  • Nigdy nie mieszaj środków nasennych z alkoholem ponieważ może nasilać działanie uspokajające.
  • Zacznij od małej dawki , zwłaszcza w przypadku osób starszych, aby uniknąć nadmiernej senności.
  • NIE dawaj dzieciom pomocy w zasypianiu , chyba że zostanie zatwierdzone przez pediatrę.

Środki nasenne OTC nie tworzą nawyków w tym sensie, że twoje ciało nie będzie od nich fizycznie zależne, ale nie są również przeznaczone do regularnego, długotrwałego stosowania. Może to powodować działania niepożądane, takie jak utrzymująca się senność, dezorientacja, problemy z pamięcią, suchość w ustach i problemy z moczem.



jakie centra handlowe są otwarte w Wielkanoc?

Jeśli cierpisz na przewlekłość bezsenność odwiedź swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby dowiedzieć się, że to oznaka czegoś poważniejszego. Bezdech senny, zaburzenia nastroju i problemy z tarczycą wszystko może powodować bezsenność.

Co to jest dobra pomoc nasenna OTC?

zbliżenie szklankę wody i pigułki w pojemniku na różowo LightFieldStudiosGetty Images

Większość środków nasennych dostępnych bez recepty nasennych za pomocą leków przeciwhistaminowych, ale w aptekach znajdziesz również popularne suplementy, takie jak melatonina i waleriana. Oto, czego możesz oczekiwać od każdego typu:

Leki przeciwhistaminowe

Zwykłe leki nasenne, takie jak Zzzquil a Unisom zawierają podobne leki przeciwhistaminowe difenhydramina i doksylamina jako składniki aktywne. (Lek na alergię Benadryl zawiera również difenhydraminę, dlatego może powodować senność).

`` W dawkach dostępnych bez recepty leki przeciwhistaminowe są stosunkowo bezpieczne i działają u wielu osób '' - mówi Pradeep Bollu, M.D. , dyplomowany specjalista snu i neurolog z MU Health Care. 'Antagonizują one alarmującą substancję chemiczną zwaną histaminą w jednym konkretnym regionie mózgu, a poprzez antagonizowanie histaminy powodują senność.'

materac w pudełku

Chociaż te leki mogą powodować senność, mogą również powodować działania niepożądane, takie jak zawroty głowy, suchość w ustach oraz problemy z pamięcią lub poznaniem, i nie są przeznaczone do długotrwałego stosowania. Jeśli cierpisz na zespół niespokojnych nóg, leki przeciwhistaminowe mogą nawet pogorszyć objawy, dlatego przed ich zastosowaniem należy porozmawiać z lekarzem.

Jeśli chodzi o wybór najlepszej marki, dr Bollu mówi, że najważniejsze jest to, że wszystkie produkty zawierają te same składniki aktywne. Możesz wybrać to, z czym czujesz się najbardziej komfortowo, w tym leki generyczne.

Uwaga dotycząca nocnych środków przeciwbólowych: Pomiń leki przeciwhistaminowe, które zawierają również ibuprofen ( Advil PM ) lub acetaminofen ( Tylenol PM ), chyba że odczuwasz bóle. Lepiej jest przyjmować tabletki zawierające tylko te składniki aktywne, których potrzebujesz.

Melatonina

widok z góry różnych kolorowych tabletek na beżowej powierzchni LightFieldStudiosGetty Images

Melatonina jest hormonem wytwarzanym naturalnie w naszych mózgach każdego dnia, regulującym stan czuwania w miarę wzrostu poziomu w nocy i stopniowego obniżania się wcześnie rano. W Stanach Zjednoczonych można kupić melatoninę jako suplement, ale w innych częściach świata jest ona dostępna jako lek na receptę.

Hormon ma dwojaki wpływ na mózg. Pierwszym jest słaby efekt nasenny, na który reagują tylko niektórzy ludzie. Drugi to tak zwany efekt chronotropowy.

„Oznacza to, że melatonina może zmieniać rytm snu i mózgu w zależności od tego, kiedy ją przyjmujesz” - mówi dr Bollu. Porównuje to do nastolatków, którzy zwykle nie śpią i budzą się później niż dorośli. Ich cykl snu jest przesunięty w jednym kierunku. Przyjmowanie melatoniny może cofnąć cykl snu. Więc chociaż suplementy niekoniecznie usypiają, wpływają na rytm snu.

najlepszy podkład do cery normalnej i suchej

„W porównaniu z różnymi lekami stosowanymi na bezsenność, melatonina jest bardzo bezpieczną alternatywą” - mówi dr Bollu. „Jest bardzo popularny nawet wśród lekarzy, którzy rozpoczynają leczenie od bezsenności melatoniną ze względu na jej dobry profil bezpieczeństwa”.

Zarówno on, jak i dr Sharma zauważają, że suplementy melatoniny występują w szerokiej gamie dawek od 3 do 10 mg i zaleca się rozpoczęcie od małych ilości. I chociaż melatonina w większości jest w porządku dla dorosłych, plik FDA nie reguluje suplementów dla bezpieczeństwa lub skuteczności. Oznacza to, że trudno jest dokładnie wiedzieć, co dostajesz w każdej butelce. Możliwe, że istnieją różnice w dawkowaniu między markami, a nawet w ramach tej samej marki, lub że pigułki mogą zawierać śladowe ilości innych substancji.

Waleriana

Kozłek lekarski to kwitnące zioło pochodzące z Eurazji o zastosowaniach leczniczych sięgających starożytnej Grecji i Rzymu. Dziś jego suszone korzenie i łodygi są powszechnym składnikiem herbat lub kapsułek sprzedawanych jako środki nasenne. Spośród dostępnych naturalnych lub ziołowych suplementów (w tym rumianek i lawenda ), kozłek lekarski ma najwięcej badań potwierdzających jej działanie nasenne, mówi dr Bollu.

„Korzeń kozłka jest używany od bardzo dawna nie tylko w leczeniu bezsenności, ale także nerwowości i bólów głowy” - mówi. Trochę badań wskazuje, że roślina ta może mieć potencjalne działanie uspokajające i zmniejszające lęk poprzez zwiększenie neuroprzekaźnika GABA.

'Ten GABA jest substancją chemiczną o działaniu hamującym, która powoduje, że mózg jest mniej aktywny, a podczas snu wszyscy chcemy, aby nasz mózg był mniej aktywny' - wyjaśnia dr Bollu. 'Zatem zwiększając GABA, waleriana wspomaga sen, a także pomaga nerwowości.'

Podobnie jak w przypadku melatoniny, FDA nie reguluje przepisów dotyczących suplementów waleriany ani herbat, więc zachowaj ostrożność, jeśli zdecydujesz się spróbować.

Czego jeszcze mogę spróbować?

Maska do spania i konfetti Yulia LisitsaGetty Images

Chociaż ogólnie jest w porządku przyjmowanie leku nasennego OTC, gdy podejrzewasz, że 'kawa bezkofeinowa tak naprawdę nie był bezkofeinowy, najlepszym sposobem leczenia bezsenności na dłuższą metę jest rozwiązanie podstawowych problemów, mówi dr Sharma.

Jej rada: Trenuj swój mózg, aby kojarzył łóżko ze snem. „W łóżku nie rób nic poza spaniem i czynnościami intymnymi” - mówi. „Żadnego czytania w łóżku, żadnej zabawy telefonem w łóżku i leżenia w łóżku godzinami bez snu”.

Nie skracaj inne środki na styl życia zarówno. Spróbuj włączyć te wskazówki do swojej codziennej rutyny, a być może w ogóle nie będziesz musiał uderzać w apteczkę:

  • Ustal regularny harmonogram snu: Idź spać i budź się o tej samej porze każdego dnia.
  • Unikaj kofeiny, alkoholu i dużych posiłków przed snem.
  • Bądź aktywny: Codzienna aktywność fizyczna co najmniej kilka godzin przed snem może później sprzyjać lepszemu senowi.
  • Użyć maszyna białego szumu : Pacjenci dr Bollu odnotowali dobry sukces terapii białym szumem.
  • Odłóż telefon: Sztuczne światło późno w nocy może zakłócać produkcję melatoniny.
  • Nosić okulary z niebieskim światłem : Pomagają blokować promienie, które zakłócają działanie hormonów snu.
  • Medytować : Niektóre badania sugerują, że leki mogą poprawić sen.
  • Praktykuj terapie ciało-umysł jak tai chi i joga : Mogą pomóc zwalczać stres i poprawiać sen.
Health Editor Caroline jest redaktorką ds. Zdrowia w GoodHousekeeping.com, która zajmuje się odżywianiem, fitnessem, zdrowiem i innymi wiadomościami dotyczącymi stylu życia.Ta treść jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej