Co to znaczy być chudy i gruby? Wyjaśnia zarejestrowany dietetyk

chudy tłuszcz Getty Images

Pogląd, że waga determinuje twoje zdrowie, jest poważnie zaburzony. Jako zarejestrowany dietetyk wiem z pierwszej ręki, że obliczenia takie jak wskaźnik masy ciała (BMI) są całkowicie przestarzałe i stanowią kiepską miarę zdrowia, ponieważ dotyczą tylko wagi i wzrostu. Patrzenie poza wagę jest ważne, aby zrozumieć, co dzieje się w twoim ciele. To, że masz normalny BMI, nie musi oznaczać, że jesteś zdrowy: wpisz termin „chudy tłuszcz”.



dziesięć najlepszych prezentów dla nastoletnich dziewcząt
Ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji w ich witrynie internetowej.

Co dokładnie oznacza „chudy gruby”?

Termin po raz pierwszy zyskał popularność po kawałku Magazyn Time profilowane osoby, które miały „normalną wagę”, ale miały pewne podstawowe problemy zdrowotne. Medycznie opisane jako metabolicznie otyli normalna waga , odnosi się to do osób, które mogą mieć normalną wagę lub BMI, ale są narażone na ryzyko problemów zdrowotnych w taki sam sposób, jak osoba otyła na zewnątrz. Chociaż nie podoba nam się termin „chudy tłuszcz”, ponieważ jest bardzo wstydliwy, jest on powszechnie używany do opisania poważnych problemów zdrowotnych.



Czy Twoja dieta składa się głównie z nadmiernej ilości cukru, soli i przetworzonej żywności? Czy ostatnio odwiedzałeś siłownię na pierwszym roku studiów? Zła dieta i brak ruchu, a także siedzący tryb życia mogą prowadzić do otyłości metabolicznej. Większość z nas ma dobre pojęcie o tym, czy stosujemy zbilansowaną dietę i konsekwentnie pozostajemy aktywni.

Istnieją oznaki, na które należy zwrócić uwagę, aby określić, czy jesteś chudy i gruby.

Niektóre bardziej kliniczne wskaźniki otyłości metabolicznej, które możesz omówić z lekarzem, obejmują:

  • Podwyższony procent tkanki tłuszczowej
  • Nadmiar tłuszczu wokół talii (wysoki obwód talii)
  • Wysokie trójglicerydy
  • Wysokie lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL lub „zły”) cholesterol i / lub niski cholesterol HDL
  • Wysoki poziom hemoglobiny A1C (średni poziom cukru we krwi w ciągu 3 miesięcy)
  • Podwyższone ciśnienie krwi

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na niebezpieczeństwa wynikające z bycia chudym tłuszczem:

Dieta, ćwiczenia i styl życia odgrywają ogromną rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia i promowaniu długowieczności. Nawet jeśli masz normalny BMI, wysoki poziom cholesterolu i podwyższony poziom cukru we krwi, mogą zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy. Badania wykazał, że zła dieta i brak ruchu to również dwa kluczowe czynniki, które mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka.



Dużym zagrożeniem dla osób otyłych metabolicznie jest nadmiar tłuszczu trzewnego. Podczas gdy tłuszcz podskórny (znany również jako „tłuszcz brzuszny”) jest warstwą tłuszczu, która znajduje się bezpośrednio pod skórą i można ją łatwo zobaczyć, tłuszcz trzewny znajduje się głębiej i otacza narządy wewnętrzne. Tłuszcz trzewny był silnie powiązany z chorobami metabolicznymi i insulinoopornością , nawet dla osób z BMI w normalnym zakresie. Być może słyszałeś o scenariuszu jabłka i gruszki, który naśladuje skład ciała: gruszki mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w kończynach dolnych, takich jak biodra i uda, podczas gdy jabłka mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w brzuchu. Osoby o kształcie jabłka, które przechowują tłuszcz w brzuchu, mają zwykle więcej tłuszczu trzewnego. Twój obwód talii może dać ci wyraźniejszy obraz: mężczyźni powinni mieć obwód talii mniejszy niż 40 cali, a kobiety - mniejszy niż 35 cali . Kortyzol, który jest hormonem stresu, może również zwiększyć ilość tłuszczu trzewnego przechowywanego przez organizm.

Niezależnie od swojej wagi są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić ogólny stan zdrowia:

✔️ Pozostań nawodniony: Czy wiesz, że nawet 60% ciała dorosłego człowieka składa się z wody? Jeśli jest jedna rzecz, którą możesz zrobić dla swojego zdrowia, to zacznij dbać o swoje nawodnienie. Spróbuj ustawić butelki z wodą w kolejce na biurku, aby sprawdzić, ile potrzebujesz wypić do końca dnia. Kiedy masz cel i potrafisz go sobie wyobrazić, zaspokojenie potrzeb związanych z nawodnieniem może być łatwiejsze. Możesz nawet napełnić dzbanek i przechowywać go w lodówce, aby przypomnieć, że trzeba go skończyć przed końcem dnia.

Żywność naturalna, pożywienie, żywność, grupa żywności, składnik, kuchnia, roślina, produkt, warzywa, superowoc, Getty Images

✔️ Skoncentruj się na błonniku: Produkty włókniste, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, są pełne witamin i minerałów. Ponadto błonnik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, a także kontrolować poziom cukru we krwi. Owoce i warzywa są również pełne wody i mogą pomóc Ci osiągnąć cel nawodnienia bez konieczności wypijania kolejnej butelki z wodą.

słodkie pomysły na kostiumy na halloween dla kobiet w ciąży

✔️ Poruszać się: Jak spędzasz większość dnia? Siedzisz przy biurku lub leżysz na kanapie praktycznie 24 godziny na dobę? ZA badanie opublikowane w 2019 r Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne stwierdziło, że 20 lat siedzącego trybu życia wiąże się z dwukrotnym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Można również wykonywać regularne ćwiczenia aerobowe zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego w Twoim ciele. Rozważ ustawienie stojącego biurka w pracy lub po prostu postaraj się wstać i poruszać się więcej w ciągu dnia.

✔️ Zaangażuj się w sen: Ciągły niedobór snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, w tym chorób serca i cukrzycy. Postanów, że pójdziesz spać godzinę wcześniej i unikaj marnowania snu. Dodatkowo dodatkowy odpoczynek może dać ci więcej energii do treningu następnego dnia.

Powiązana historia Zarejestrowany dietetyk Stefani Sassos jest zarejestrowanym dietetykiem z tytułem Bachelor of Science w dziedzinie nauk żywieniowych na Pennsylvania State University oraz tytułem Master of Science w dziedzinie żywienia klinicznego na New York University.Ta treść jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej