Jak szybciej, ale bezpiecznie schudnąć

Deska Zdrowych Wegańskich Przekąsk Różowy Grejpfrut Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Schudnij 5 funtów w tydzień! To trop, który widzimy wszędzie. I chociaż jest możliwe, że ktoś może stracić tak dużo w tym okresie, to tak naprawdę zależy Twój metabolizm i wiele innych czynników unikalnych dla Ciebie, w tym aktywność fizyczna i skład ciała.



Utrata masy ciała ostatecznie wraca do koncepcji kalorie wchodzące, kalorie tracone : Jedz mniej niż spalisz, a stracisz na wadze. I chociaż możliwe jest szybkie schudnięcie wody na dieta niskowęglowodanowa , Z pewnością nie popierałbym tego. Sama dieta może skłonić Cię do takiego myślenia ten styl jedzenia działa - kiedy naprawdę możesz odzyskać to, co straciłeś, gdy tylko ponownie zjesz węglowodany. To może wydawać się niesamowicie przygnębiające, jeśli chcesz, aby rezultaty były trwałe dłużej niż tydzień.

co to jest dobry zmywacz do makijażu

Opierając się na moim doświadczeniu w poradnictwie żywieniowym, większość z nas ma tendencję do podjadania pokarmów, które nie są bogate w składniki odżywcze, ale zawierają dużo kalorii. Główni winowajcy często mają postać rafinowane ziarna jak płatki zbożowe, frytki, krakersy i ciastka, ale także napoje kaloryczne, takie jak soki i napoje gazowane. Pomijanie słodkich napojów jest często najłatwiejszym sposobem na odchudzanie szybciej . Nie czujesz się nasycony napojami, więc zamień je na wodę gazowaną lub niesłodzoną herbatę i kawę, aby rozpocząć.



Jeśli chcesz przyspieszyć utratę wagi, pamiętaj o jedzeniu, którego nie wybierasz dla siebie. Pomyśl: sprzedawcy jedzenia w pracy lub resztki twoich dzieci. Dostrzeżenie, skąd faktycznie pochodzą dodatkowe kalorie, jest kolejnym krokiem do dokonywania lepszych wyborów w skrócie i długoterminowy.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​jest kilka innych wskazówek, które są prawdziwe dla prawie wszystkich z nas wszystkich - i są to koncepcje, które możemy zastosować w praktyce już teraz.

Więc od czego zacząć:



gry bilardowe dla 10-latków

1. Jedz więcej warzyw przez cały czas.

    To takie proste, obiecuję! Jeśli myślisz o przygotowaniu jakiegokolwiek posiłku głównie warzywa (co najmniej 50% wszystkiego, co masz), jesteś na dobrej drodze do lepszego zdrowia i utraty wagi.


    2. Zbuduj lepsze śniadanie.

    Wszystkie posiłki są ważne, ale śniadanie jest tym, co pomaga rozpocząć dzień na właściwej drodze. Plik najlepsze, najserdeczniejsze śniadania to takie, które cię sycą, usatysfakcjonują i powstrzymają zachcianki później w ciągu dnia. Staraj się jeść od 400 do 500 kalorii do porannego posiłku i upewnij się, że używasz źródła chudego białka i tłuszczu sycącego (np. Jajka, niesłodzony jogurt grecki , orzechy lub masło orzechowe) i błonnik (warzywa, owoce lub 100% pełne ziarna). Rozpoczęcie dnia od mieszanki składników odżywczych stabilizujących poziom cukru we krwi pomoże Ci schudnąć bez wyrzeczeń.

    owsianka z jabłkiem, cynamonem i jagodami Arx0ntGetty Images

    3. Pij więcej kawy.

    Zacznij dzień od filiżanka joe . Kofeina jest naturalny środek moczopędny który może zmniejszyć wzdęcia, i doskonałe źródło przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed uszkodzeniem. Możesz mieć do 400 mg - około a dwadzieścia kaw Starbucks - codziennie, zgodnie z Wytycznymi żywieniowymi dla Amerykanów.

    Nie przepadasz za kawą? Herbata jest również naturalnym środkiem moczopędnym, a pomocne mogą być również herbaty ziołowe, takie jak mniszek lekarski lub korzeń kopru włoskiego. W rzeczywistości: Kiedy w ostatnim badaniu porównano efekt metaboliczny zielonej herbaty (w ekstrakcie) z placebo, naukowcy odkryli, że osoby pijące zieloną herbatę spalały około 70 dodatkowych kalorii w ciągu 24 godzin.

    Mrożona latte na ściereczce w liście TARIK KIZILKAYAGetty Images

    4. Pomiń słodkie napoje.

    My tylko nie czujemy się pełny płynnymi kaloriami w taki sam sposób, jak robimy prawdziwe jedzenie . Picie soku lub karmelowego napoju kawowego po prostu nie jest tak satysfakcjonujące, jak jedzenie miski smażonych warzyw i protein. Więc monitoruj spożycie soku , napoje gazowane, słodzona kawa i herbata oraz napoje alkoholowe. Jeśli spożywasz każdy z tych napojów w ciągu dnia, w nocy spożytkujesz co najmniej 800 dodatkowych kalorii - i nadal będziesz głodny. (Nawiasem mówiąc, alkohol może hamować metabolizm tłuszczu, utrudniając spalanie tych kalorii).


    5. Kup zestaw odważników 5 funtów.

    chłodny visionandimagination.comGetty Images

    7. Idź spać wcześniej.

    Jest mnóstwo badań, które pokazują, że ilość snu na noc jest mniejsza niż pożądana - około siedmiu godzin spowolnić metabolizm . Ponadto, gdy nie śpisz dłużej, naturalnie bardziej prawdopodobne jest, że zjesz przekąski o północy. Więc nie oszczędzaj na swoich ZZZ, a zostaniesz nagrodzony dodatkową przewagą, jeśli chodzi o utratę wagi.

    co chcę na święta

    8. Prowadź dziennik żywności.

    Ludzie, którzy rejestrują wszystko, co jedzą - zwłaszcza ci, którzy rejestrują podczas jedzą - są bardziej prawdopodobne jest utrata wagi i utrzymanie jej badania konsekwentnie wskazują, że na dłuższą metę. Zgodnie z badaniem opublikowanym w 2019 r., Nawyk trwa średnio mniej niż 15 minut dziennie, jeśli robisz to regularnie Otyłość .

    Rozpocznij śledzenie w aplikacji takiej jak MyFitnessPal lub użyj zwykłego notatnika. Pomoże ci to zachować odpowiedzialność za to, co zjadłeś. Ponadto możesz łatwo zidentyfikować obszary, które wymagają niewielkiej poprawy, gdy są napisane przed tobą.


    9. Wybierz się na spacer!

    Ćwiczenia o dowolnej porze są dla Ciebie dobre, ale aktywność wieczorna może być szczególnie korzystna, ponieważ metabolizm wielu osób zwalnia pod koniec dnia. Trzydzieści minut aktywność aerobowa przed obiadem zwiększa tempo przemiany materii i może utrzymywać je na podwyższonym poziomie przez kolejne dwie lub trzy godziny, nawet po zaprzestaniu ruchu. Dodatkowo pomoże Ci zrelaksować się po posiłku, dzięki czemu nie będziesz kusić stresującego wypasu, który może powodować gromadzenie kalorii .

    Biegacz stóp na drodze zbliżenie na bucie. boonchai wedmakawandGetty Images

    10. Oprzyj się pokusie pominięcia posiłku.

    Pomijanie posiłków nie przyspieszy utraty wagi. Jeśli intensywny dzień uniemożliwia zasiadanie w posiłku, schowaj kawałek owocu i paczkę masła orzechowego w samochodzie lub torebce i trzymaj przekąski w szufladzie biurka - wszystko, co uchroni Cię przed głodem!

    Długie okresy bez jedzenia szkodzą naszym wysiłkom związanym ze zdrowym odżywianiem, zarówno spowalniając metabolizm, jak i przygotowując do obżarstwa w ciągu dnia. (Pomyśl: opuściłeś śniadanie i lunch, więc jesteś gotowy zlikwidować całego indyka do kolacji!) Niech Twoim zadaniem będzie spożywanie trzech posiłków i dwóch przekąsek każdego dnia i nie czekaj dłużej niż trzy do czterech godzin bez jedzenia. W razie potrzeby ustaw „alarm przekąskowy” w telefonie.


    11. Zjedz H2O.

    Pewnie, picie dużej ilości wody może pomóc w walce z wzdęciami, ale możesz (i powinieneś!) także konsumować żywność o wysokiej zawartości wody . Sięgnij po ogórki, pomidory, arbuz, szparagi, winogrona, seler, karczochy, ananasy i żurawinę - z których wszystkie mają właściwości moczopędne, które również pomogą Ci zachować uczucie sytości dzięki wyższej zawartości błonnika.

    Arbuz Zdjęcie: Eduardo BarreraGetty Images

    12. Chrup pokarmy bogate w minerały.

    Potas , magnez i wapń mogą służyć jako przeciwwaga dla sodu wywołującego wzdęcia. Pokarmy bogate w potas to warzywa liściaste, większość „pomarańczowych” (pomarańcze, słodkie ziemniaki, marchew, melon), banany, pomidory i warzywa z rodziny krzyżowych - zwłaszcza kalafior. Niskotłuszczowy nabiał, a także orzechy i nasiona mogą również pomóc w przyspieszeniu wzdęcia. Zostały również powiązane z wieloma dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak obniżenie ciśnienia krwi, kontrolowanie poziomu cukru we krwi i ogólne zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych.

    sposoby na wyhodowanie włosów

    13. Ignoruj ​​sztuczki.

    W dowolnym momencie jest ich dziesiątki hipes utraty wagi na rynku, który twierdzi, że zrzuci 10 funtów w 10 dni lub dłużej. Desperacja może nas skusić do spróbowania wszystkiego - od czyste jedzenie ' do wycinanie grup żywności całkowicie. Pamiętaj: tylko dlatego, że sałatka z awokado i jarmużu ociekająca olejem kokosowym jest uważana za `` czystą '' przez tak zwanego `` eksperta '' na Twoim kanale na Instagramie, nie oznacza, że ​​jest to pożywienie nieograniczone. Morał historii? Unikaj modów, jedz prawdziwe jedzenie, oglądaj Netflix i odpręż się (być może z plikiem kieliszek wina w ręce). Teraz to mój rodzaj detoksykacji.


    14. Pozwól się uwolnić.

    Wiesz już, że idealna dieta nie istnieje, ale wielu z nas nadal nie możemy oprzeć się pokusie kopnięcia się, gdy sobie dogadzamy, jemy za dużo lub zostajemy wyrzuceni z kursu z restrykcyjnej diety. Problem: to tylko sprawia, że ​​utrata wagi jest trudniejsza, bardziej stresująca i wręcz niemożliwa. Więc zamiast bić się do jedzenia żywności, o której myślisz nie powinien , Odpuść sobie. Leczyć się około 200 kalorii pyszności każdego dnia - coś, co sprawia przyjemność ty - może pomóc ci pozostać na dobrej drodze przez długi czas, więc pozwól sobie jeść, oddychać i oddawać się. Jedzenie powinno być radosne, a nie bolesne!


    15. Szukaj naszego emblematu na etykietach żywności.

    Ostatecznie długotrwała utrata masy ciała wymaga krótkotrwałej zmiany zachowania i zdrowszego nawyku. Dlatego stworzyliśmy nasze godło zatwierdzone przez dietetyka w zakresie dobrego gospodarowania, które istnieje, aby pomóc zmienić mądre wybory żywieniowe w zdrowsze nawyki żywieniowe. Wszystko Żywność i napoje GHNA ułatwiają znajdowanie - i jedzenie - dobrej dla Ciebie żywności bez dodatkowego czasu, wysiłku i kosztów. Skupiamy się na czynnikach związanych ze stylem życia, które utrudniają zdrowsze odżywianie, i znajdujemy proste, ale kreatywne rozwiązania, które faktycznie działają! Spójrz na godło na etykietach wszędzie tam, gdzie kupujesz żywność.

    Zarejestrowany dietetyk z tytułem Bachelor of Arts na Northwestern University i tytułem Master of Science in Clinical Nutrition na New York University, Jaclyn „Jackie” London zajmował się wszystkimi treściami, testami i ocenami dotyczącymi żywienia w Good Housekeeping od 2014 do 2019 roku.Ta treść jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej