8 najlepszych proszków superfood według zarejestrowanego dietetyka

Acai i maca w proszku w szklanych słoikach QuanthemGetty Images

Słyszę od wielu z Was, którzy o to pytają pożywienie proszki, suplementy i napoje. Nic dziwnego: Pinterest oficjalnie ogłosił, że super proszki są trendem w 2019 r. (tylko w zeszłym roku liczba wyszukiwań wzrosła o 144%!). Wyjaśnijmy więc coś od samego początku: najlepszy sposób na dodanie jedzenie lepsze dla Ciebie Twoja dieta polega na jedzeniu, które możesz przeżuć.



FDA nie ocenia oświadczeń zdrowotnych składanych przez suplementy pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności. Dodatkowo, możesz znaleźć zalety modnych suplementów `` super zielonych '' lub `` mieszanki przeciwutleniaczy '', równie dobrze w postaci prawdziwej żywności, czyli owoców i warzyw.

Więc gdzie te aromatyczne proszki odgrywają smaczne i pożywna rola? Przygotowywane jako niesłodzone napoje i używane jako przyprawy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o super proszkach natury, które kochamy:



co wysłać na dzień matki

Reklama - czytaj dalej poniżejMatcha zielona herbata matcha na łyżce orinoco-artGetty Images

Matcha należy do Zielona herbata rodziny, ale jest używany jako skoncentrowany proszek zamiast suszonych liści. To sprawia, że ​​matcha ma wyższą zawartość kofeiny i aminokwasu zwanego L-teaniną, związkiem związanym z uczuciem skupienia, czujności i trwałej energii. Czasami korzyści płynące z matchy są mylone z roszczeniami dotyczącymi utraty wagi, więc słowo dla mądrych: Jedynym prawdziwym sposobem, w jaki matcha pomoże Ci schudnąć, jest picie jej zamiast napojów gazowanych, soków i napojów energetyzujących. Napoje słodzone cukrem są głównym źródłem dodatkowych kalorii w amerykańskiej diecie, więc zwykła matcha to sprytna zamiana.

ZWIĄZANE Z: 7 korzyści zdrowotnych wynikających z matchy, które powinieneś wiedzieć



Kurkuma przyprawa do kurkumy funkybgGetty Images

Kurkuma Dostałem mnóstwo szum zdrowia ostatnio, głównie ze względu na swój główny bioaktywny związek zwany kurkuminą. Właściwości przeciwutleniające kurkuminy są związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych - przeprowadzono ponad 100 badań klinicznych nad tym związkiem! Jednak Twoje wzorce żywieniowe jako całość mają znacznie większy wpływ na ryzyko chorób. Używaj kurkumy w potrawach z warzyw, owoców morza i roślin strączkowych (ciecierzyca, fasola, soczewica i groszek), aby uzyskać największe korzyści i zmaksymalizować smak.

ZWIĄZANE Z: 11 mitów o kurkumie, w które powinieneś jak najszybciej przestać wierzyć

cały czas kłócę się z mężem
Imbir Imbir w proszku oksixGetty Images

Imbir zawiera przeciwutleniacze które z czasem mogą pomóc zredukować uszkodzenia komórek i mogą zatrzymać proces biochemiczny inicjujący stan zapalny. Używaj sproszkowanego imbiru jako pikantnej alternatywy dla papryki podczas gotowania lub rozważ picie herbaty imbirowej po dużym posiłku. Imbir może również złagodzić objawy nudności i złagodzić rozstrój brzucha.

ZWIĄZANE Z: 8 zaskakujących korzyści zdrowotnych imbiru

Cynamon laska cynamonu i proszek cynamonowy Obrazy TetraGetty Images

Wiele mówi się o cynamonie i jego wpływie na poziom cukru we krwi u osób z cukrzyca , ale jak dotąd nie ma wystarczających dowodów na poparcie przyjmowania suplementu cynamonu. To powiedziawszy, używanie cynamonu może nadal korzystnie wpływać na poziom cukru we krwi na inne sposoby. Ciepły smak może pomóc zmniejszyć ilość cukru dodawanego do potraw i napojów. Wypróbuj go do śniadania, deserów, gorącej herbaty i kawy latte, aby dodać przyprawy bez nadmiaru cukru.

ZWIĄZANE Z: 4 cudownie zdrowe powody, by pokochać cynamon

siniak czerwony proszek z korzenia maca marekuliaszGetty Images

Maca to peruwiański korzeń, który jest najczęściej używany w postaci sproszkowanej. To jest pyszne polewa na popcorn - mój osobisty faworyt! Istnieją ograniczone dane dotyczące proszku maca może pomóc w libido , ale nie jest to dokładnie „naturalna Viagra”. To samo dotyczy wszelkich twierdzeń dotyczących poprawy ciśnienia krwi u kobiet po menopauzie. Upewnij się tylko, że sprawdzasz listę składników, aby upewnić się, że proszek z korzenia maca jest jedynym na niej.

ZWIĄZANE Z: Prawdziwe korzyści zdrowotne Maca

Konopie nasiona chia w białej misce komargalleryGetty Images

Nasiona konopi są pełne minerałów, które pomagają wzmocnić odporność i funkcje nerwowe. Dodatkowo białko i błonnik w każdej porcji sprawią, że poczujesz się pełny bez dodatkowych kalorii pochodzących z tłuszczów nasyconych. Proszek dodaje orzechowego posmaku do posiłków i przekąsek, ale nasze Laboratorium Żywienia uwielbia konopie w formie prażonej, aby uzyskać chrupiącą konsystencję, która jest przyjemna w jedzeniu. Nasze laboratorium wybiera: Manitoba Harvest Prażone Nasiona Konopi .

Lista zaopatrzenia szkoły trzeciej klasy
Dzielić nasiona chia w białej misce komargalleryGetty Images

nasiona Chia to naturalne bezglutenowe źródło błonnika i białka, które możesz przechowywać w spiżarni - nawet do 5 lat! Chociaż wszystkie nasiona są dobre dla zdrowia, nasiona chia dostarczają przeciwutleniaczy i do 30% dziennej wartości magnezu w 1-uncjowej porcji. Wypróbuj je na jogurcie, płatkach śniadaniowych lub warzywach lub w przepisach na wypieki.

ZWIĄZANE Z: 4 powody, dla których powinieneś zacząć jeść nasiona chia

Len Nasiona lnu w kokilce na marmurowej desce myślącyGetty Images

Mniej chrupiące niż chia, nasiona lnu zawierają roślinne kwasy omega-3 połączone z poprawą funkcji poznawczych i mózgu. Len może również pomóc obniżyć poziom LDL lub „złego” cholesterolu, jednocześnie zwiększając HDL lub „dobry” cholesterol. Połączenie tłuszczu, błonnika i białka roślinnego sprawia, że ​​wszystko, co gotujesz, jest bardziej sycące i dodaje orzechowego smaku. Spróbuj lnu w płatkach śniadaniowych, jogurcie lub posyp pieczonymi warzywami.

ZWIĄZANE Z : 35 pokarmów, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu

Co pominąć Sproszkowane zielenie Dwie łyżki spiruliny i proszku z kiełków pszenicy MAKGetty Images

Zamiast nabierać mieszanych zielonych proszków, które twierdzą, że zawierają witaminy i kwasy tłuszczowe omega-3, przejdź od razu do prawdziwej żywności. Lepiej jest jeść prawdziwe liściaste warzywa, bardziej jak warzywa krzyżowe brukselki i kalafior tłuste ryby łosoś oraz tuńczyk i orzechy, zwłaszcza orzechy włoskie. To wszystko może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych przy regularnym jedzeniu.

Sproszkowane Jagody Proszek z owoców maliny Getty Images

To samo dotyczy tutaj. Acai i proszki malinowe mogą twierdzić, że są pełne przeciwutleniaczy, ale prawdziwe, całe jagody (plus jabłka, winogrona, orzechy pekan i orzechy włoskie) zawierają większe ilości tych związków chroniących komórki.

ZWIĄZANE Z: 10 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o jagodach acai, `` fioletowym złocie '' natury

Zarejestrowany dietetyk z tytułem Bachelor of Arts na Northwestern University i tytułem Master of Science in Clinical Nutrition na New York University, Jaclyn „Jackie” London zajmował się wszystkimi treściami, testami i ocenami dotyczącymi żywienia w Good Housekeeping od 2014 do 2019 roku.Ta treść jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej