35 Zszywek kuchennych z doładowaniem, które pomogą Ci zrzucić tłuszcz z brzucha

najlepsze produkty spożywcze spalające tłuszcz, które pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha pociągnąłGetty Images

Jeśli masz ciężko pracowałem, aby schudnąć i stwierdzisz, że waga jeszcze się nie poruszyła, być może nadszedł czas, aby ponownie przyjrzeć się składnikom, które rutynowo gromadzisz w kuchni. Mocno przetworzona żywność może utrudniać utrzymanie stałej utraty wagi, ale s niektóre z najlepszych produktów spożywczych, które pomogą Ci schudnąć są te bogate w błonnik , którego wielu jest zaskoczonych, jest formą węglowodanu. Pokarmy włókniste są często naturalnie niskokaloryczne, pomagają w utrzymaniu sytości po posiłku, a także regulują poziom cukru we krwi. Badania sugeruje, że im więcej błonnika włączy się do swojej codziennej rutyny, tym bardziej jest w stanie przeciwdziałać „składom tłuszczu w jamie brzusznej”.



Nawet jeśli stosujesz ścisłą dietę bogatą w błonnik, ważne jest, aby to zrozumieć nie ma ani jednego składnika ani napoju, który możesz spożyć, aby samemu stracić tłuszcz z brzucha. Schudniesz (i naturalnie zredukujesz tkankę tłuszczową), stosując zdrową dietę i umiarkowane ćwiczenia. Eliminacja przetworzonej żywności bogatej w sód i inne słodkie produkty jest ważne, podobnie jak rutynowe nawadnianie aby wspomóc trawienie i przyspieszyć ogólne wysiłki związane z odchudzaniem (na pewno nie chcesz się wzdęć!). Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie i utrata masy ciała , te potężne potrawy uwielbiane przez zarejestrowanych dietetyków mają Twoje plecy.

Barbra streisand i james brolin ślub
Reklama - czytaj dalej poniżej1 Masło orzechowe najlepsze produkty do spalania tłuszczu masło orzechowe belchonockGetty Images

Masło orzechowe zawiera 8 gramów białka i do 4 gramów błonnika na porcję, dzięki czemu jest idealną przekąską, która pomoże Ci się nasycić i zachować satysfakcję (szczególnie w stabilizacji ładunku glikemicznego). Tylko upewnij się, że bierzesz plik spójrz na etykietę składników, która powinna zawierać tylko orzeszki ziemne i sól (może trochę oleju, ale bez syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy ani dodatków!). Opublikowany przegląd badań w Journal of Food Science and Technology Podkreśla, że ​​masło orzechowe może pomóc ludziom poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym w porównaniu z innymi przekąskami.



ZWIĄZANE Z: Nasz 7-dniowy plan posiłków z dietą 1200 kalorii

dwa Ciecierzyca ciecierzyca najlepiej spalająca tłuszcz Getty Images

Oni są wypełniony błonnikiem i białkiem roślinnym , a także przeciwutleniacze wzmacniające odporność i minerały zwalczające wzdęcia. Ciecierzyca z łatwością pasuje do zup, gulaszu, sałatek i dodatki . Ponadto mąka z ciecierzycy jest świetną alternatywą do pieczenia, zapewniając bardziej gęsty i sycący efekt końcowy.

ZWIĄZANE Z : 10 najlepszych substytutów mąki roślinnej, które powinien wypróbować każdy piekarz



3 Dynia najlepszy przecier z dyni spalający tłuszcz Getty Images

Z więcej błonnika niż Komosa ryżowa i więcej potasu niż banan , puree z dyni to jeden z najlepszych sposobów na podjadanie i gotowanie. Spróbuj tego następnym razem, gdy masz ochotę na słodycze: dodaj puree z dyni do niesłodzonego greckiego jogurtu z cynamonem i posiekaną gruszką, aby uzyskać pożywny deser.

ZWIĄZANE Z : 43 proste przepisy na dynie na cały rok

4 Groch najlepsze potrawy spalające tłuszcz świeży i mrożony groszek Getty Images

Kubek groszku zawiera 8 gramów białka i mnóstwo kluczowych składników odżywczych zmniejszających wzdęcia. Zawiera prawie wszystko, czego potrzebujesz codziennie do witaminy C, a także magnez, potas oraz żelazo - wszystko to pomaga w równoważeniu sodu i dostarczaniu tlenu do komórek krwi.

5 Tuńczyk najlepsze potrawy spalające tłuszcz świeży sushi z tuńczykiem Getty Images

Nie ma nic lepszego niż zdrowe tłuszcze w tej rybie obfite białko , wzdłuż łosoś i sardynki . Oni są wypełniony omega-3 i chudym białkiem , pomagając ci nabierać w porze posiłku i robić uniki podstępne ataki przekąsek później w dzień lub w nocy.

6 łosoś najlepsze potrawy spalające tłuszcz świeży łosoś Getty Images

Plik wielonienasycone kwasy tłuszczowe i minerały w łososiu sprawiają, że jest to idealny wybór na obiad. Witamina D znajdująca się w każdym filecie była już wcześniej połączone w badaniach ilustrujących że może pomóc w kontroli wagi u osób z nadwagą. Otrzymasz również 25% swojej dziennej dawki witaminy B6, która może pomóc w regulacji nastroju i stresu.

ZWIĄZANE Z: 30+ łatwych przepisów na łososia na dzisiejszą kolację

7 Ziemniaki najlepsze potrawy spalające tłuszcz świeże ziemniaki Getty Images

Uwierz lub nie, smażone na powietrzu ziemniaki (tak, naprawdę!) są doskonałym źródłem potasu , który może pomagają radzić sobie z wzdęciami i równoważą sód. Są również bogate w błonnik, co oznacza, że ​​ziemniaki mogą być pożywieniem o dużej zawartości składników odżywczych - o ile nie są podawane na frytkę.

8 Nasiona dyni najlepsze produkty spalające tłuszcz pestki dyni Getty Images

Pestki dyni dostarczają mnóstwo cynku wzmacniającego odporność, ale co ważniejsze, są to: znaczące źródło błonnika (całkiem sycąca przekąska!). W przybliżeniu 7 gramów białka w porcji wielkości przekąski pepity są doskonałym dodatkiem do większości diet.

ZWIĄZANE Z : 27 smacznych przepisów na nasiona dyni

9 Zwykły jogurt grecki najlepsze potrawy spalające tłuszcz świeży kefir Getty Images

Sfermentowana żywność, taka jak miso, tempeh i kiszona kapusta, zawiera probiotyki , a.k.a. przyjazne bakterie, które pomagają zwiększyć odporność, regulują pracę jelit i eliminują wzdęcia. Niesłodzony zwykły jogurt grecki może zapewnić korzyści probiotyczne zbyt . Wybierz te, które mają pięć lub więcej szczepów bakterii na 6-uncjową porcję.

10 Kefir najlepszy kefir spalający tłuszcz Lilechka75Getty Images

Podobnie jak jogurt, kefir jest produktem ubocznym z pamiętników kultury, ale jest bardziej kremowym, zachwycającym napojem o konsystencji smoothie. Jest pełen probiotyków pomaga regulować zdrowe jelita , i może być szczególnie dobrym wyborem, jeśli czujesz się wzdęty , ponieważ zaparcia mogą odgrywać tam ogromną rolę. Jest również naturalnie bardzo bogaty w białko, więc spróbuj dodać odrobinę do porannego smoothie.

ZWIĄZANE Z: 25 przepisów na zdrowe smoothie, które upiększą Twoje poranki

jedenaście kapusta kiszona najlepsza kiszona kapusta Kseniya OvchinnikovaGetty Images

W wielu domach polaryzuje, ale kapusta kiszona może być pierwszym sfermentowanym jedzeniem, jakie kiedykolwiek spotkałeś - i powinna mieć miejsce wśród innych przypraw w Twojej spiżarni. Ponieważ jest sfermentowana, istnieją probiotyczne korzyści związane głównie z kiszoną kapustą, podobnie jak inne warzywa niskokaloryczny, ale bogaty w błonnik . Spróbuj dodać go do sałatki lub kanapki, stat!

12 Owies Pokarmy spalające tłuszcz z brzucha - płatki owsiane Getty Images

Probiotyki wprowadzić przydatne bakterie do swojego systemu, ale plik dla biotyki w owsie odżywiają już żyjące tam dobre bakterie, pomagając im się rozmnażać. Dodatkowo, w płatkach owsianych jest mocny cios błonnika pokarmowego, powszechny element owsiany: Zaledwie pół filiżanki ma 4 gramy, co pomaga zachować uczucie sytości do obiadu.

ZWIĄZANE Z : Czy płatki owsiane są zdrowe? Wszystkie fakty żywieniowe i korzyści, które warto znać

13 migdały najlepsze przekąski migdałowe spalające tłuszcz Winslow ProductionsGetty Images

Migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, pistacje - w GH, jesteśmy szaleni o orzechach ! W szczególności migdały są silnym źródłem białka, a różne badania powiązały wzrost spożycia migdałów ze spadkiem cholesterolu LDL (tego „złego”). W szczególności jednak regularne podjadanie migdałów wiąże się z większą utratą wagi ze względu na wpływ na metabolizm doładowania, wg Journal of Research in Medical Sciences .

14 Orzechy włoskie najlepsze potrawy spalające tłuszcz orzechy włoskie John LawsonGetty Images

Orzechy włoskie to kolejna orzechowa gwiazda, bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe - to niezwykle zdrowa dla serca przekąska w porównaniu z innymi produktami na wynos, takimi jak chipsy czy precle. Ustalono wcześniejsze badania w szczególności orzechy włoskie, pomagają ograniczyć apetyt których mogłeś doświadczyć między posiłkami w przeszłości.

piętnaście Pistacje najlepsze produkty spalające tłuszcz, łuskane pistacje utah778Getty Images

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego pistacje są czasami sprzedawane w skorupkach? Wierz lub nie, ale pistacje są najlepszym przykładem zdrowej przekąski, która może spowodować spowolnienie i skup się na tym, co jesz ze względu na ich muszle. Badania opublikowane w czasopiśmie Apetyt okazało się, że proces łuskania pistacji sygnalizował dietetykom spowolnienie - same muszle przypominały o tym, ile już zjedli.

pomysły na prezenty świąteczne dla małego chłopca
16 Jagody najlepsze jagody spalające tłuszcz Natalia GanelinGetty Images

Jagody są rzeczywiście pełne błonnika (4 gramy w jednej filiżance), ale zawierają również znaczną ilość przeciwutleniaczy w soczystych smakach wielkości kęsa. Jagody zawierają mniej cukru niż większość innych owoców również - są satysfakcjonującym, słodkim, zdrowym wyborem na przekąskę lub deser.

17 Maliny czerwone świeże maliny na białym tle rustykalnym drewna MilkosGetty Images

W porównaniu z innymi jagodami, maliny mają szczególnie wysoką zawartość błonnika . Są doskonałym dodatkiem do już zbilansowanego śniadania, czy to płatków śniadaniowych, płatków owsianych, jogurtu, czy nawet szybkiego smoothie (dzięki czemu jest o wiele bardziej treściwy!).

18 Oliwa z oliwek Pokarmy spalające tłuszcz z brzucha - oliwa z oliwek Getty Images

Oleje roślinne, takie jak Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia stworzyć to „pełne” uczucie i pomóc Ci schudnąć ogólnie . Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia działa również w celu zmniejszenia stanu zapalnego spowodowanego przez przeciwutleniacze, szczególnie oleocanthal, który Nasi redaktorzy kulinarni dzielą się 9 najlepszymi olejami z oliwek do każdej kuchni

19 Jajka zdrowe przepisy wielkanocne śniadania z jajkiem pieprzowym Z Poulosem

Trochę badań wskazuje jajka, które mają mało kalorii i są bogaty w inne składniki odżywcze może z czasem pomóc w utracie wagi. Śniadania wysokobiałkowe, w tym omlety i jajecznica na patelni warzywko-naprzód może być dość sycący przez cały dzień, ale nawet jajko na twardo na sałatce w porze lunchu może również zapewnić uczucie sytości do obiadu.

ZWIĄZANE Z: GH przetestował najlepsze jajka w skorupkach firmy Eggland

20 fasolki najlepsza fasola spalająca tłuszcz Westend61Getty Images

Fasola jest podstawa wielu dań wegetariańskich ponieważ oni są zawiera białka roślinne , a także minerały i niektóre witaminy z grupy B. Oni też są znaczące źródło rozpuszczalnego błonnika , która pomoże Twojemu organizmowi dłużej przetwarzać posiłek na bazie fasoli, pomagając Ci spożywać mniej kalorii w ciągu dnia.

dwadzieścia jeden soczewica soczewica najlepiej spalająca tłuszcz Westend61Getty Images

Te małe, bogate w białko kęsy roślinnej dobroci tworzą doskonałe bazy zup lub dodatki do sałatek, dzięki którym posiłek wydaje się o wiele bardziej treściwy. Błonnik i odporna skrobia zawarta w soczewicy pomagają spożywać mniej kalorii między posiłkami.

ZWIĄZANE Z: 25 smacznych przepisów z soczewicą na zdrowe i łatwe posiłki w ciągu tygodnia

22 Całe ziarna przekąski bogate w błonnik Zdjęcie: Cathy ScolaGetty Images

Ziarna cieszą się złą sławą, jeśli chodzi o utratę wagi, ale to dlatego, że rafinowane zboża (czytaj: przetworzona żywność!) Są powiązane z szerszym pasem. 100% pełne ziarna są jednak supergwiazdami, które potrafią rozwalać wzdęcia zawiera minerały i przeciwdziała spożyciu sodu w ciągu dnia. Trzymaj się dodatków spiżarniowych, takich jak brązowy ryż i farro dla największych korzyści .

2. 3 Komosa ryżowa Komosa ryżowa Getty Images

Godnym uwagi produktem pełnoziarnistym jest komosa ryżowa, która jest niezwykle bogata w błonnik, ale co ważniejsze, jest to kompletne białko w diecie - to znaczy zawiera ilości wszystkich niezbędnych aminokwasów . Nie zaburza też całkowicie poziomu cukru we krwi ze względu na niski indeks glikemiczny. Podsumowując: komosa ryżowa jest niezbędnym dodatkiem do każdej kuchni, aby promować zrównoważone zarządzanie wagą.

24 szpinak Pokarmy spalające tłuszcz z brzucha - warzywa (szpinak, rukola, rzymska) Getty Images

Roślinne kwasy omega-3 należą do wszystkich plan zdrowego żywienia , ale liściaste warzywa jak szpinak są szczególnie pomocne do dokręcania. Szpinak jest pełen minerałów, takich jak potas , które mogą pomóc zrównoważyć wywołujące wzdęcia działanie sodu.

25 Jarmuż jarmuż najlepiej spalający tłuszcz Jonathan R. BeckermanGetty Images

Kolejna liściasta zieleń, Jarmuż jest praktycznie beztłuszczowy i zawiera jedną filiżankę około 30 kalorii , obok dużych ilości m.in. witamin A, K, C, B6, wapnia, potasu i magnezu. Bez względu na to, czy jest podrzucany jako sałatka, czy smażony jako dodatek do obiadu, jarmuż jest nie do pomyślenia dla każdego, kto próbuje wyeliminować uparty tłuszcz z brzucha.

ZWIĄZANE Z : 37 różnych sposobów spożywania jarmużu

ile rodzeństwa ma Miley?
26 Warzywa kapustne kalafior superfoods Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

Błonnik jest synonimem chrupiących warzyw, które można łatwo znaleźć w każdym przejściu z produktami: brokuły, kalafior, brukselka i kalarepa, żeby wymienić tylko kilka. Przygotowane po prostu w sauté lub pieczone na blasze te warzywa są niskokaloryczne ale jedzone na surowo i zachowują wszystkie swoje fitoskładniki, w tym mnóstwo minerałów i witamin (od wapnia po cynk!), których może brakować w innych częściach diety.

ZWIĄZANE Z: Czy kalafior jest zdrowy? Wszystkie fakty żywieniowe i korzyści, które warto znać

27 Awokado awokado Getty Images

Dobra wiadomość dla miłośników tego owocu (tak, to owoc! ): Badanie z 2013 r. Połączone regularne jedzenie awokado obniżyć obwód talii i BMI. Co więcej, tłuszcze jednonienasycone są zdrowe i zdrowe Nadzienie , zmniejszając później chęć do spożywania przetworzonej żywności.

28 Banany banany Getty Images

Wypełniony potasem i magnez, banany zrównoważyć wzdęcia spowodowane soloną przetworzoną żywnością i pakuj w prebiotyki pochodzenia roślinnego, `` karmiąc '' swoje dobre bakterie. Jedną przekąskę dziennie z łyżką masła orzechowego lub pokrój w poranne płatki śniadaniowe.

29 Kawa i herbata kawa z mlekiem Getty Images

Kawa z kofeiną utrzymuje rzeczy w ruchu w przewodzie pokarmowym. Picie około 8 do 16 uncji javy o tej samej porze każdego dnia może pomóc ci dotrzymać harmonogramu. Ponadto zwykła filiżanka Joe może wpłynąć na tempo metabolizmu na lepsze, według poprzednich badań . Pamiętaj tylko: im czystsza jest Twoja kawa, tym lepiej. Słodkie smakołyki z kawy mieszanej mogą prowadzić do przyrostu masy ciała z powodu aromatów pełnych cukru i syntetycznych słodzików.

ZWIĄZANE Z: Oto najzdrowsze napoje Starbucks na zamówienie

30 Pomidory Tła żywności ShellBRoysterGetty Images

Pomidory, grzyby, marchew, ogórki i inne podstawowe składniki sałatek pomagają zachować nawodnienie ze względu na wysoką zawartość H2O. Ta dodatkowa woda może zrównoważyć retencję płynów spowodowaną nadmiarem soli.

ZWIĄZANE Z: 15 prostych przepisów na sałatkę pomidorową

31 Szparag szparag Getty Images

Jak warzywa wypełnione prebiotykami , szparagi to świetny dodatek do zup, makaronów i omletów lub jako dodatek. Aby uzyskać dodatkowe korzyści przy wzdęciach, spróbuj połączyć szparagi z innymi crudité i zanurzyć w hummusie.

32 Owoce cytrusowe Asortyment owoców cytrusowych na niebieskim tle, widok z góry. Pomarańcze, grejpfrut, mandarynka, limonka, cytryna - owoce organiczne, koncepcja zdrowej żywności wegetariańskiej OksanaKiianGetty Images

Potas zawarty w cytrusach pomaga zwalczać wzdęcia, a przeciwutleniacze zwalczać stany zapalne , co jest związane z magazynowaniem tłuszczu w brzuchu. Ponieważ kluczową częścią walki z wybrzuszeniem jest odpowiednie nawodnienie, dodanie cytrusów do H2O może pomóc osobom nie pijącym wody napić się i ostatecznie schudnąć!

33 Cebule pory szczypiorek cebula i czosnek FoodcollectiveGetty Images

Wiesz już, że alium jak czosnek, cebula , por, szalotka i szalotka dodają dużo smaku, ale dostarczają również ton prebiotycznego błonnika . Przekradaj je do pikantnych potraw, takich jak omlety i zdrowe sałatki .

3. 4 Słodki ziemniak słodki ziemniak Getty Images

Słodkie ziemniaki , dynia piżmowa i inne dobre dla Ciebie pomarańczowe warzywa mają mniej kalorii i są pełne potasu i beta-karotenu. Ich bogate w minerały i pełne błonnik właściwości sprawiają, że biją gwiazdy.

ZWIĄZANE Z: Wszystkie fakty żywieniowe i korzyści zdrowotne słodkich ziemniaków

35 Zioła i przyprawy świeże zioła Getty Images

Dodawaj do potraw zioła i przyprawy, kiedy tylko możesz. Zachęci cię to do powrotu zszywki o wysokiej zawartości sodu i unikaj solniczki, głównego gracza w wzdęciach. Ponadto wiele z nich ma łagodne działanie moczopędne, pomagając wypłukać nadmiar wody. Uwielbiamy bazylię, kolendrę, rozmaryn, szałwię, estragon, miętę, oregano oraz czarne i czerwone papryczki chili, żeby wymienić tylko kilka.

Zarejestrowany dietetyk Stefani Sassos jest zarejestrowanym dietetykiem z tytułem Bachelor of Science w dziedzinie nauk żywieniowych na Pennsylvania State University oraz tytułem Master of Science w zakresie żywienia klinicznego na New York University.Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej