16 sposobów na płaski brzuch bez diety i ćwiczeń

płaski brzuch jacoblundGetty Images

Kilka małych zmian naprawdę może wyszczuplić brzuch, ale nie dlatego, że jedzenie może „spalić” tłuszcz z brzucha. - Nienawidzę rozwalać bańki na tym, ale pokarmy z płaskim brzuchem nie są dokładnie coś - szczególnie jeśli chodzi o pomysł, że można „dostrzec trenować” określone obszary ciała poprzez żywność, którą jesz ”- mówi Jaclyn London, MS, R.D., CDN , Dyrektor ds. Żywienia w Instytut Dobrego Gospodarstwa Domowego .



To powiedziawszy, niektóre łatwe poprawki mogą zmniejszyć wzdęcia i wprowadzić zdrowsze nawyki zarówno teraz, jak i na dłuższą metę, bez uciekania się do szalona (i niebezpieczna) dieta techniki.

„Rozważ dodanie do swojej diety źródeł potasu, wapnia i magnezu oraz ograniczenie podstępnych źródeł sodu” - mówi London. `` Najłatwiejsze miejsce na rozpoczęcie: przygotuj swoje codzienne przekąski na bazie warzyw i owoców, takie jak jabłko z masłem orzechowym z hummusem i tzatziki, jagody z jogurtem lub zamień słodkie ziemniaki lub resztki pieczonej dyni na chleb w kanapce. To w naturalny sposób zwiększa zawartość minerałów i zapewnia dodatkowe błonnik za mniejszą ogólną ilość sodu ”.



W przypadku krótkotrwałego usuwania wzdęć radzi spokojnie z warzywami krzyżowymi (np Jarmuż i brokuły ), rośliny strączkowe i warzywa liściaste. Mimo że przez większość czasu są one wyjątkowo pożywnym wyborem, te bogate w błonnik pokarmy mogą powodować ból gazowy w zależności od tego, jak jesteś nawodniony i ile błonnika zwykle jesz. Ale jeśli Twoim celem jest utrata wagi ogólny, jedzenie bardziej prawdziwych, pełnowartościowych potraw a aktywność jest zawsze mądrą drogą. W międzyczasie wypróbuj te proste, poparte nauką zmiany, aby uzyskać bardziej płaski brzuch:

Reklama - czytaj dalej poniżej1 Idź spać wcześniej. spać w sypialni Kat Teutsch

Wcześniejsze dostanie się pod kołdrę nie tylko pomaga uniknąć nocnego podjadania. Brak pełnego snu spowalnia metabolizm twojego organizmu , więc jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii, zaplanuj co najmniej siedem godzin odpoczynku.

dwa Nie pomijaj posiłków. Tost z plastrami awokado, smażonym szpinakiem i jajkiem sadzonym Lilechka75Getty Images

Inne wskazówka poprawiająca metabolizm : Jedz co trzy do czterech godzin, w tym czas na śniadanie. Badania pokazują, że osoby, które opuszczają poranny posiłek, doświadczają gwałtownego wzrostu hormonu związanego z głodem w późniejszych godzinach. Regularne przekąski (które powinny zawierać błonnik złożone węglowodany i białko !) sprawi, że poczujesz się pełny, a twoje ciało będzie spalać komórki w stałym tempie.



3 Doskonal swoją postawę. biuro domowe Erika LaPresto

Radzi, aby wyprostować się i od razu wyglądać lepiej Największy przegrany trener Kim Lyons. „Kiedy Twoja postawa jest dobra, automatycznie angażujesz się i ujędrnianie mięśni brzucha ,' ona mówi. Jeśli chcesz przypomnieć sobie, aby stać wysoko, kilka strategicznie rozmieszczonych kartki samoprzylepne powinien załatwić sprawę.

4 Popijaj więcej wody. woda z cytryną Getty Images

Trzymaj płyny! ' Odwodnienie powoduje, że organizm gromadzi wodę ”- mówi Lyon, prowadząc do przenoszenia do czterech kilogramów w okolicy brzucha. Dążyć do co najmniej osiem filiżanek wody lub inne płyny codziennie.

5 Jedz więcej H2O. Hummus ze świeżymi warzywami, powyższy widok na białym marmurze jenifotoGetty Images

Tak, dobrze to przeczytałeś. Londyn mówi, że pokarmy bogate w wodę, takie jak owoce i warzywa, sycą cię szybciej. Rozpocznij posiłek od zupy, sałatki lub jej ulubionego wyboru: przed kolacją krojona surowość i pikantny hummus. Kombinacja kapsaicyna (przyprawa w ostrej papryce) a rozpuszczalny błonnik z ciecierzycy może pomóc ograniczyć głód.

jak oglądać filmy charakterystyczne za darmo
6 Zaparzyć kawę. Biała filiżanka kawy na drewnianym stole w minimalistycznym szarym salonie. Prawdziwe zdjęcie KatarzynaBialasiewiczGetty Images

Kolejne zwycięstwo dla twojego kubka joe : Kawa z kofeiną jest naturalnym (łagodnym) środkiem moczopędnym, który pomaga usunąć zaciągnięcia poprzez wyeliminowanie nadmiaru wody z organizmu. Stymulujący wpływ Javy również sprawia, że ​​rzeczy poruszają się w jelitach, mówi Londyn. Regularne wypróżnienia pomagają uzyskać bardziej płaski brzuch.

7 Przekąska na orzechach. Wysoki Kąt Widzenia Migdałów W Stole Miski Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Badania połączył jedzenie orzechów z mniejszym obwodem talii. Orzechy są bogate w tłuszcze jednonienasycone, dzięki czemu są bardziej satysfakcjonujące niż precle. Upewnij się, że trzymasz się wersje niesolone powstrzymać zaciąganie się sodem i pamiętać, że jedna porcja to mniej więcej mała garść.

8 Usiądź. papier toaletowy Getty Images

„Większość kobiet nie chce o tym rozmawiać, ale tak naprawdę trzeba każdego dnia zarezerwować określoną porę Użyj łazienki , zauważa Judith Reichman, MD, profesor położnictwa i ginekologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. „Jeśli tego nie zrobisz, łatwo jest dać się ponieść emocjom i zignorować chęć odejścia”. Kiedy już wytrenujesz swój mózg, aby odrzucał sygnały twojego ciała, przygotowujesz scenę do wywoływania wzdęć zaparcie .

9 Dodaj mleko do śniadania. Zdrowe śniadanie z granolą i truskawkami. Zolga_FGetty Images

Wlej mleko o niskiej zawartości tłuszczu na swój poranne płatki śniadaniowe i możesz odnieść zwycięstwo. Diety bogate w żywność zawierającą wapń były związane ze zdrowszą masą ciała . Ponadto minerały znajdujące się w produktach mlecznych - wapń, potas i magnez - mogą pomóc zrównoważyć sód wywołujący wzdęcia.

10 Jedz wolniej. Wegańskie poke bowl z awokado, burakiem, kapustą kiszoną, rzodkiewką. Widok z góry, z góry, płaski układ sveta_zarzamoraGetty Images

Zamiast ścinać posiłki, przeżuwaj każdy kęs co najmniej 10 razy przed połknięciem. „Ciało musi pracować po godzinach, aby rozłożyć żywność w żołądku i jelitach, co może prowadzić do poważnych chorób gaz i niestrawność - mówi dr Reichman. Ponadto, gdy jesz szybko, jesteś bardziej podatny na połykanie powietrza, co może zwiększyć ryzyko poczucia opuchlizny.

jedenaście Wybierz więcej probiotyków. Jogurt z granolą i jagodami w misce Arx0ntGetty Images

' Probiotyki to „dobre” bakterie, które pomagają układowi trawiennemu rozkładać żywność, zapobiegając problemy żołądkowo-jelitowe To może uchronić Cię przed płaskim brzuchem ”- wyjaśnia autor książki, dietetyk dr Jonny Bowden Najskuteczniejsze naturalne leki na Ziemi . Aby upewnić się, że instalacja hydrauliczna działa z optymalną wydajnością, Bowden sugeruje codzienną porcję pokarmu bogatego w probiotyki, takiego jak jogurt, kimchi, miso, kapusta kiszona lub maślanka.

rzeczy do zrobienia w dzień ojca
12 Nie zapomnij o prebiotykach. Zdrowa Wegańska Deska Przekąskowa Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

To nieożywione związki promować wzrost tej pożytecznej bakterii. „Warzywa, owoce, orzechy, fasola, nasiona i 100% produkty pełnoziarniste dostarczą probiotykom twojego organizmu paliwa, którego potrzebują do przetrwania i rozwoju” - mówi Londyn.

13 Porzuć gumę. laski gumy Getty Images

Ponieważ żucie zmusza do połykania większej ilości powietrza powodującego zaciągnięcie się, może również uniemożliwić wciskanie się w obcisłe dżinsy, wyjaśniają naukowcy z American College of Gastroenterology. Jeśli chcesz odświeżyć oddech, lepiej zacznij ssać tak jak .

14 Zrób sobie przerwę. Ciepła dzianinowa krata, szklanki, filiżanka gorącej kawy i książka DzevoniiaGetty Images

„Kiedy jesteś wyczerpany, twoje ciało zwiększa produkcję sterydów i hormony stresu , które negatywnie wpływają na układ pokarmowy, powodując poważne zaparcia ”- mówi dr Reichman. I jakby tego było mało, stres zwiększa również produkcję kortyzolu, hormonu „walki lub ucieczki”, który wysyła nadmiar tłuszczu bezpośrednio do brzucha, próbując chronić najważniejsze narządy. Aby zminimalizować napięcie, radzi dr Reichman relaksowanie się przez 20 minut dziennie .

piętnaście Odejdź ... kobieta spaceru Getty Images

Lyons mówi, że nawet jeśli nie możesz dostać się na siłownię, staraj się wcisnąć 30-minutowy spacer codziennie. Plik prosty wzrost metabolizmu pomoże Ci efektywniej spalić tłuszcz w talii. A jeśli chcesz poćwiczyć, pomiń te gadżety, które obiecują „cudowne mięśnie brzucha w kilka minut”. ZA studia na Kansas State University stwierdzili, że większość urządzeń przeznaczonych do kierowania na mięśnie brzucha (pomyśl o reklamach) nie spełnia swoich obietnic. Lepsze wyniki zobaczysz z tradycyjne ćwiczenie .

16 ... lub spróbuj jogi. andresr 20 $ KUPUJ TERAZ

Nie daj się zwieść, joga może nie być hardkorowym treningiem cardio, ale ma wiele zalet spłaszczających brzuch. Program jogi Flat Belly Yoga w profilaktyce ujędrni i ujędrni Twój brzuch w ciągu zaledwie kilku minut dziennie - bez brzuszków!

17 OBEJRZYJ: 3 szybkie koktajle poniżej 250 kalorii

Przygotuj jedną z tych owocowych ulubionych przekąsek, gdy następnym razem będziesz potrzebować przekąski.

Ta treść jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej