12 najlepszych proszków białkowych, które możesz kupić online według dietetyka

najlepszy proszek białkowy iprogressmanGetty Images

Prawdziwa rozmowa: ogólnie zdrowi dorośli nie potrzebują białka w proszku. Białko jest składnikiem odżywczym, a składniki odżywcze obejmują żywność. Jedzenie prawdziwych, całych składników w celu zwiększenia spożycia białka (w szczególności: jajka , owoce morza , wołowina, drób rośliny strączkowe, nasiona, orzechy , nabiał i wieprzowina) jest zawsze złotym standardem, bez względu na wszystko.



To powiedziawszy, istnieją określone sytuacje - w zależności od stanu zdrowia, etapu życia lub programów treningowych - kiedy posiadanie proszku białkowego pod ręką może pomóc Ci zaspokoić potrzeby żywieniowe. Jeśli używasz proszku białkowego z powodów medycznych lub przyjmujesz jakiekolwiek leki, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Dowiedz się więcej o tym, jak wybierać proszki białkowe w zależności od potrzeb i uzyskaj nasze 12 najlepszych produktów poniżej.

Co to jest białko?



Białko składa się z aminokwasów, które są zasadniczo budulcem organizmu i pożywienia. Potrzebujesz tych aminokwasów do budowy nowej tkanki, czy to czerwonych krwinek, czy komórek mięśniowych. Białko odpowiada również za wiele innych funkcji w Twoim organizmie, m.in .: transport, funkcja odpornościowa , równowaga płynów i elektrolitów, krzepnięcie krwi i energia (ponieważ dostarcza 4 kalorie na gram). Nasze ciała wykorzystują zapasy białka do produkcji glukozy, gdy gdzie indziej nie ma jej wystarczająco dużo (np. Ze zgromadzonych węglowodanów lub tłuszczu), aby zapewnić potrzebną energię.

Kiedy potrzebuję białka w proszku?

Białko w proszku może dostarczać tych budulcowych składników odżywczych, dodawać kalorie do jedzenia bez zwiększania objętości i często jest łatwiej trawione niż same węglowodany lub tłuszcz. Może pomóc w sytuacjach takich jak:



i byk Jeśli jesteś na hardcorowym programie treningowym na zawody sportowe

& byk Jeśli niedawno przeszedłeś operację lub przeszedłeś jakikolwiek uraz związany ze zdrowiem

& byk Jeśli Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest większe z powodu określonych schorzeń, takich jak niektóre nowotwory, niewydolność narządów lub rany

& byk Jeśli niedawno przeszedłeś jakąkolwiek operację jamy ustnej lub leczenie, w którym połykanie jest trudne

& byk Jeśli opiekujesz się kimś, kto stara się utrzymać apetyt

Jak wybrać najlepszy proszek białkowy?

Ostrożnie - ponieważ proszki białkowe są uważane za suplementy diety, nie są nadzorowane przez FDA. Oznacza to, że mogą zawierać niechciane lub potencjalnie szkodliwe składniki lub po prostu nie zapewniają „zmiany życia!” korzyści reklamowane na opakowaniu. Stosuj suplementy diety, aby uzupełnić braki w diecie, a nie zastępować pożywienie. Oto, co należy wziąć pod uwagę, zanim wybierzesz proszek białkowy:

& bull Potencjalne ograniczenia żywieniowe : Ponieważ nie są regulowane przez FDA, nie ma prawdziwego sposobu, aby dowiedzieć się, czy te proszki są dopuszczalne dla osób z alergiami lub nietolerancjami. Mogą nie mieć żadnych alergenów na liście składników, ale nadal istnieje możliwość zanieczyszczenia krzyżowego w procesie produkcyjnym.

& Bull Inne składniki: Dodano cukier i szybko można zwiększyć zawartość kalorii w białku w proszku. Wybierz wersje bez smaku, które zawierają tylko izolat białka, aby utrzymać kalorie pod kontrolą. (Powinieneś być w stanie pomnożyć gram białka przez cztery i uzyskać taką samą liczbę, jak całkowita liczba kalorii.)

& byk Wielkość porcji: Większość proszków białkowych zaleca inaczej definiowanie „miarki”. Upewnij się, że wiesz, ile użyć, aby uzyskać najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.

krótkie cytaty o zakochaniu

& byk Sód: Chociaż sportowcy wytrzymałościowi nie muszą się tym martwić, warto dokładnie sprawdzić zawartość sodu w jednej miarce. Jego ilość rośnie szczególnie w produktach o smaku czekoladowym.

& byk Kalorie: Jeśli chcesz zoptymalizować przyrost masy ciała, poszukaj największej ilości kalorii i gramów białka w jednej miarce. Odwrotna sytuacja dotyczy utraty wagi lub ogólnego zastosowania w koktajlach: szukaj proszków o najniższej łącznej kaloryczności, zawierającej około 20 gramów białka na miarkę.

& byk Inne składniki odżywcze: Mogą (ale nie muszą) być pożądane w zależności od tego, do czego ich używasz. Na przykład, jeśli wiesz, że codziennie nie dostarczasz wystarczającej ilości żelaza (kluczowego składnika odżywczego dla sportowców!), Możesz wybrać wersje o wyższej zawartości żelaza.

Pamiętaj: najpierw jedz jedzenie. Kupuj warzywa, owoce, niesłodzone produkty mleczne, 100% produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe (plus oleje roślinne do gotowania). Masło orzechowe to świetna alternatywa dla białka w proszku, ale sprawdź etykiety pod kątem podstępnego dodatku cukru.

Jak wybraliśmy tę listę

Wszystkie produkty, które spełniały nasze rygorystyczne standardy, zostały (z wyjątkiem Vital Proteins) zweryfikowane przez zewnętrzne laboratorium pod kątem bezpieczeństwa składników. Odwołaliśmy się do ConsumerLab.com bazy danych, aby upewnić się, że nasze najlepsze typy zostały dokładnie pozyskane, oznaczone i poparte analizami laboratoryjnymi. Pomaga to upewnić się, że w samych produktach nie ma szkodliwego materiału (takiego jak ołów, który znaleziono w suplementach), a także sprawdza, czy zawartość butelki jest tym, za co się podaje (np. Rzeczywiste białko w porównaniu ze Splendą).

Reklama - czytaj dalej poniżej1Najlepsze dla kobietBiałko konopne w proszku (1 funt) Nutiva amazon.com16,99 $ KUPUJ TERAZ

Prawdopodobnie nasz ulubiony z całej grona: Organiczne białko konopne w proszku firmy Nutiva można łatwo mieszać z płynami, chociaż z czasem się osadza - więc pij! To proste, a jednocześnie zapewnia niezbędne składniki odżywcze: 3 gramy tłuszczów nienasyconych ( z nasion konopi ), 8 gramów błonnika i 15 gramów białka, co czyni go idealnym dodatkiem do płatków zbożowych, smoothie czy wypieków. Dla miłośników smoothie: lekko orzechowy smak proszku dobrze komponuje się z masłem orzechowym i bananem.

dwaNajlepsze dla kobietProtein Superfood Powder (12 uncji) Niesamowita trawa amazon.com24,59 $ KUPUJ TERAZ

Jedna miarka tej oryginalnej mieszanki dostarcza 20 gramów białka i 110 kalorii - a także jest wykonana z mieszanki prawdziwych warzyw i owoców, które dostarczają przeciwutleniaczy i minerałów, których potrzebujemy, aby zachować zdrowie. Miarka zapewnia również ponad 10% dziennej wartości żelaza i wapnia, z których oba są ważne składniki odżywcze dla kobiet na każdym etapie. Dodatkowo, ponieważ mieszanka pochodzi z białka grochu i konopi, będziesz również czerpać korzyści z nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-6 i omega-3), które mogą pomóc w funkcjonowaniu układu odpornościowego i wspierają zdrowie serca. Uwielbiamy to, że jest tam też ananas i banan! Wymieszaj miarkę z porannym smoothie, aby uzyskać zastrzyk białka, witaminy A (20% dziennej wartości!) I 3 gramy sycącego błonnika.

3Najlepsze do utraty wagiBezsmakowy Impact Whey Isolate (2,2 funta) Myprotein amazon.com25,34 $ KUPUJ TERAZ

Wykonany z izolatu białka serwatki, ten bezsmakowy proszek z łatwością pasuje do wszystkiego, z czego robisz Płatki owsiane namaczane przez noc do koktajli i latte - dostarczając 22 gramy białka za niecałe 100 kalorii. Prostota produktu plus zawartość wapnia (serwatka pochodzi z białka zwierzęcego lub mleka) zapewnia dodatkowy impuls, którego szukasz, bez żadnych dodatków.

4Najlepsze do utraty wagi (wegańskie)Białko grochu bez smaku w proszku (4 funty) Teraz Foods amazon.com36,75 $ KUPUJ TERAZ

Ten najlepszy wybór to zwykła i prosta wegańska mieszanka białek wykonana z izolatu białka grochu - i nic więcej, kluczowy czynnik odróżniający od tak wielu proszków białkowych na rynku. Jedna miarka zawiera 120 kalorii, 24 gramy białka i 35% dziennego zapotrzebowania na żelazo - minerał o kluczowym znaczeniu dla układu krążenia organizmu. Im prostszy proszek białkowy, tym lepszy jest dla każdego, kto szuka proszku białkowego wspomagającego odchudzanie. Twoje najlepsze zakłady to niearomatyzowane, jednoskładnikowe zestawy, które możesz dodać do dowolnego smoothie, shake'a, kawy lub herbaty latte, aby stworzyć bardziej treściwą, bogatą w białko przekąskę.

5Najlepszy zamiennik posiłkuTotal Lean Lean Shake 25 Rich Chocolate (2,6 funta) GNC amazon.com63,98 $ KUPUJ TERAZ

Dwie miarki tego proszku białkowego o smaku czekoladowym zawierają 200 kalorii i zapewniają 50% dziennego zapotrzebowania na wapń oraz 20% lub więcej innych kluczowych składników odżywczych, w tym witamin z grupy B i minerałów. Ponieważ zawiera 25 gramów białka z białka mleka i serwatki, mieszając to w smoothie lub zmieszanie z wodą (lub mlekiem) może pomóc Ci odpocząć, gdy nie ma czasu na posiłek.

6Najlepsze dla przyrostu masy ciałaBiałko serwatkowe AMP Wheybolic w proszku, krówka czekoladowa (3,4 funta) GNC amazon.com KUPUJ TERAZ

Jeśli osobiście zmagasz się z utratą apetytu lub próbujesz odbudować, GNC Amplified Wheybolic 40 dostarcza 40 gramów białka na dwie miarki. Utrata apetytu jest niezwykle częsta w przypadku niektórych schorzeń, stresu, niepokój , rekonwalescencja pooperacyjna i zmiany związane z wiekiem (apetyt zwykle słabnie po 65. roku życia). W takich przypadkach maksymalizacja składników odżywczych, które możesz uzyskać byle co ma kluczowe znaczenie - potrzebujesz jak największej gęstości składników odżywczych, aby wykonać swoją pracę! Czterdzieści gramów pomoże Ci w drodze, ale najlepiej jest zmieszać dwie miarki tego proszku w domowym koktajlu mlecznym, który zapewni dodatkowe kalorie (bez utraty białka, którego mięśnie potrzebują do siły i funkcji).

7Najlepsze dla weganGarden of Life Waniliowy proszek zastępujący posiłek (2,1 funta) Ogród życia amazon.com45,49 $ KUPUJ TERAZ

Podczas gdy niektóre inne proszki białkowe są wegańskie, ten jest naszym najlepszym wyborem dzięki swoim składnikom. Białko znajdujące się w produkcie Garden of Life pochodzi z mieszanki białka grochu, białka z brązowego ryżu, amarantusa, prosa i komosy ryżowej (wszystkie w 100% pełnoziarniste) oraz nasion i roślin strączkowych, w tym soczewicy, garbanzo, lnu i chia. Zapewniają różnorodne składniki odżywcze, których weganie szczególnie potrzebują, aby zachować zdrowie. Mieszanka jest również bogata w błonnik (7 gramów) i dostarcza 20 gramów białka roślinnego na 115 kalorii w każdej miarce. Jest to również mieszanka o niższej zawartości sodu (140 mg), co jest korzystne dla każdego, kto ogranicza spożycie soli. Otrzymasz 15% dziennej wartości cynku, 30% dziennej wartości selenu i 25% dziennej wartości witaminy C - wszystko to wspomaga odporność i dobre samopoczucie. Najlepsza korzyść: jedna miarka to 100% Twojego dziennego spożycia witamina b12 potrzeb, trudny do znalezienia składnik odżywczy dla wegan.

8Najlepsze dla wzmocnienia mięśniBeachbody Performance Recover Formuła po treningu Sylwetka plażowa amazon.com KUPUJ TERAZ

Ten popularny proszek białkowy to świetny wybór do przekąsek po treningu, które mogą pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy ciała. Miarka zawiera 130 kalorii, a mieszanka ma czekoladowy smak i dostarcza 10 gramów węglowodanów z 20 gramami białka. Po zmieszaniu z kubkiem mleka i bananem, będziesz przyjmuj więcej węglowodanów i białka, które mogą sprawić, że budowanie mięśni będzie bardziej wydajne. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to przeważający rodzaj aminokwasów, których Twoje mięśnie potrzebują do siły i funkcji i zwykle znajdują się w roślinnych źródłach białka. Ponieważ ta mieszanka łączy w sobie serwatkę, kazeinę micelarną i białka grochu, może pomóc spełnić Twoje potrzeby. Doprawiony cukrem buraczanym i kakao w proszku, otrzymasz także słodki smak za zaledwie 6 gramów cukru na miarkę.

9Najlepsza degustacjaProszek proteinowy solonego karmelu (2 funty) Quest Nutrition amazon.com KUPUJ TERAZ

Produkty Quest mają kult, ale ich proszki proteinowe same w sobie zasługują na uznanie. Wykonany z izolatu białka serwatki i kazeiny micelarnej, solony karmelowy smak smakuje jak lody (słodzony sukralozą i stewią) - a jednocześnie dostarcza 26 gramów białka w 120-kalorycznej miarce. To bogata w składniki odżywcze, satysfakcjonująca przekąska zmieszana z mlekiem i lodem. Jedno słowo przestrogi: jeśli chcesz ograniczyć spożycie soli, może to nie być dla Ciebie białko w proszku. Jedna miarka zawiera 300 mg (10% Twoje zalecane spożycie ), który może Cię podkraść przez cały dzień, jeśli masz ochotę na kilka potrząśnięć. To powiedziawszy, wolno wchłaniająca się kazeina micelarna może pomóc Ci poczuć się usatysfakcjonowanym a proszek pokrywa 25% dziennego zapotrzebowania na wapń, więc jest wszechstronną opcją dla każdego, kto prowadzi aktywny tryb życia.

10Najlepsze dla sportowców wytrzymałościowychIzolat białka serwatkowego z certyfikatem sportowym, czekolada (1,4 funta) Ogród życia amazon.com39,89 $ KUPUJ TERAZ

Waniliowy smak serwatki Garden of Life jest lekko słodki, ale łączy się równomiernie z koktajlami lub samodzielnie z wodą i lodem. Każda porcja zawiera 4 gramy błonnika, co sprawia, że ​​przekąska potreningowa jest bardziej sycąca. Połączenie serwatki i białka mleka zapewnia idealną mieszankę do regeneracji każdego rodzaju, ale ta mieszanka zapewnia również BCAA (wspomagające regenerację mięśni) plus dodane probiotyki , co z czasem może pomóc w rozwiązaniu problemów z oznaczeniem geograficznym. Mieszanka jest również Certyfikat NSF dla sportu (zalecenie dla sportowców, ponieważ zostało zatwierdzone do użytku przez Agencję Antydopingową Stanów Zjednoczonych).

jedenaścieNajlepsze dla sportowców wytrzymałościowych (wegan)Białko Sport Premium, Wanilia (1,8 funta) Vega amazon.com39,98 $ KUPUJ TERAZ

Vega Sport Performance Protein to kolejny świetny wybór, szczególnie dla trenerów wytrzymałościowych, którzy chcą opcji wegańskiej. Wykonane z połączenia grochu, pestki dyni i białko z lucerny, ta mieszanka najlepiej smakuje w połączeniu z koktajlami owocowymi. Ponadto 5 gramów z 30 gramów białka na porcję to BCAA, które mogą pomóc w regeneracji podczas treningu długodystansowego. Miarka dostarcza około 20% wapnia i żelaza (oba kluczowe dla sportowców) oraz 410 mg potas (17% dziennej wartości) i 240 mg sodu, z których oba są ważne dla uzupełnienia strat elektrolitu po treningu.

12Najbardziej przyjazny w podróżyPeptydy kolagenowe w proszku w sztyfcie (20 sztuk) Vital Proteins amazon.com34,00 $ KUPUJ TERAZ

Te przenośne pakiety nie były uwzględniane w testach ConsumerLab.com, ale peptyd kolagenowy kije są wygodne i przenośne. To sprawia, że ​​są atutem dla tych, którzy kochają koktajle lub koktajle w biurze lub w podróży. Przy 35 kaloriach i 9 gramach białka w porcji, mogą one również wzmocnić poranną latte.

Zarejestrowany dietetyk z tytułem Bachelor of Arts uzyskanym na Northwestern University i tytułem Master of Science in Clinical Nutrition na New York University, Jaclyn „Jackie” London zajmował się wszystkimi treściami, testami i ocenami dotyczącymi żywienia w Good Housekeeping w latach 2014–2019.Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści możesz znaleźć na stronie piano.io Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej