10 pokarmów bogatych w żelazo, które powinieneś jeść

Żywność z żelazem (liściaste warzywa, owies, gorzka czekolada) Getty Images

Pomagają w utrzymaniu silnych mięśni i zdrowej krwi.



Zobacz galerię jedenaścieZdjęcia chłopiec robi mięsień przez miskę szpinaku Andrew Olney / Getty Images 1z 11Korzyści

Uzyskanie takiej ilości żelaza, jakiej potrzebujesz w ciągu dnia, może być wyzwaniem, ale wiedza o tym, które pokarmy zawierają największe ilości, może zdecydowanie ułatwić. Więc ile minerału potrzebujesz? Plik Zalecane dzienne spożycie (RDA) wynosi 18 miligramów dla dorosłych kobiet i 8 miligramów dla mężczyzn. Warto zwrócić uwagę: Witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo z pożywienia.

Gotowy, aby stać się zdrowszym? Zobacz, jakie jedzenie powinieneś teraz dodać do swojego talerza.



małże Joan Vicent Cantó Roig / IStock dwaz 11Małże

Niespodzianka! Małże zdobywają główną nagrodę za dostarczenie największej ilości żelaza. Trzy uncje skorupiaków dostarczają 23,8 miligrama żelaza i 126 kalorii.

idealny prezent dla twojej dziewczyny

Niezależnie od tego, czy lubisz je surowe w pół skorupie, czy gotowane w zupie z małż, małże są również zaskakującym królem superfood: małże są również najlepsze źródło potasu i Witamina b12 .

Owies pełnoziarnisty Getty Images 3z 11Owies pełnoziarnisty

Ilość żelaza, jaką można uzyskać z zimnych zbóż, ale ponieważ większość z nich może być pełna dodatku cukru, lepiej trzymać się pełnoziarnistego zwykłego owsa (i zamiast tego słodzić owocami, orzechami lub masłem orzechowym!) . Bonus: Dodanie bogatych w witaminę C cytrusów, kiwi lub truskawek, które pomogą Ci wchłonąć żelazo z owsa.



ostrygi Stockbyte / Getty Images 4z 11ostrygi

Trzy uncje dzikich ostryg zawierają 10,2 miligrama żelaza i 116 kalorii. Ostrygi są również najlepszym źródłem pożywienia witamina b12 .

Dzikie ostrygi mogą zawierać duże ilości zanieczyszczeń i mogą być zbierane przy użyciu niszczycielskich metod, zgodnie z raportem Environmental Defense Fund Selektor owoców morza więc trzymaj się hodowlanych ostryg z Pacyfiku lub jadalnych ostryg europejskich.

łosoś Getty Images 5z 11Ryba

Nie tylko łowi ryby zmniejszyć ryzyko depresji, chorób serca i zaburzeń funkcji poznawczych , ale także dostarcza zdrowej dawki żelaza. Staraj się jeść co najmniej osiem uncji sardynek w puszkach, świeżego tuńczyka, łososia lub halibuta co tydzień .

soja Alina Solovyova-Vincent / IStock 6z 11Edamame

Pół szklanki ugotowanego edamame zawiera 4,4 miligrama żelaza i 149 kalorii.

nasiona dyni Istock 7z 11Nasiona dyni

Uncja prażonych pestek dyni i dyni zawiera 4,2 miligrama żelaza i 148 kalorii.

Biała fasola Cathleen A Clapper / Istock 8z 11Biała fasola

Biała fasola dostarcza 3,9 miligrama żelaza i 153 kalorie na pół filiżanki. Prawdziwa superfood, impulsy są również najlepsze źródło potasu .

Gorzka czekolada Getty Images 9z 11Gorzka czekolada

Ta poczucie winy jest również bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko chorób serca, ale pamiętaj, aby trzymać się od 1 do 1,5 uncji. część.

soczewica Martin Koch / IStock 10z 11soczewica

Obfita soczewica jest pyszna i pożywna: pół szklanki zawiera 3,3 miligrama żelaza i 115 kalorii.

szpinak Robyn Mackenzie / IStock jedenaściez 11szpinak

Gotowany szpinak podąża za soczewicą. Pół szklanki zawiera 3,2 miligrama żelaza i 21 kalorii.

KolejnyTo są najlepsze (i najzdrowsze) batony orzechowe, masła i mieszanki Reklama - Kontynuuj czytanie poniżej Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez osobę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io